个人日常卫生习惯与家庭卫生
画一个和蔼可亲的大姐姐自我介绍的样子（字：大家好，我是健美姐姐^ ^，健美、健美，健康了才会美嘛！现在开始由我来和大家一起进行卫生知识串串烧，准备好了吗？OK，出发 ——） |
（小图片）我们的目标==>>
※ 了解日常生活中一些基本、常见的健康、卫生知识以及科学合理正确的行为举止。比如要熟悉掌握如何科学洗手？如何科学刷牙？以及不要随地吐痰、很多人在一起吃饭时应该使用公“筷”以及要保护环境等。
※ 培养良好的个人生活习惯。了解睡眠、运动与健康之间的关系。
※ 使大家成为一个讲究卫生的、人见人爱的好孩子。
准备串串烧材料：大白纸、彩笔、食用油、桂皮粉、牙刷、香皂、镜子、牙刷、牙膏、碗、水、筷子、颜料
串烧一——科学洗手（关于洗手的小图片）
比一比
大家围成一圈，伸出自己的手，比比大家的手，评评谁的最干净，再看看谁的最不干净。
请大家评出最干净的学员跟大家分享自己的手为什么会那么干净？并告诉大家他是怎么做到的？奖励这位学员一块比较好的肥皂。同时也给被认为手最不干净卫生的学员一块香皂，从而告诉并鼓励他以后要勤洗手。
谈一谈
1． 平时大家是怎么洗手的？（描述一下过程）
2． 大家一般都是什么时候洗手？用什么洗？洗多长时间？
试一试
1． 请出几位学员，在他们的手上喷上一点食用油，以代替我们皮肤上的自然油脂。然后再撒上一点佐料（如胡椒粉）代表着他人的细菌粘贴你的皮肤上。
2． 然后请两位学员用冷水洗手。他们不可能洗净手上的细菌（胡椒粉）。
3． 再请其他几位学员用香皂洗手，这时手上的油脂和细菌便可以洗净了。（同伴教育者可以解释为什么洗手要用香皂，比如：用香皂可以杀死更多细菌，可以洗去皮肤表层的油脂等好处）
4． 在请刚才那位用水洗手的学员用香皂洗一次手，其他学员观察。
想一想
1． 洗手的时候需要什么物品？
2． 如果洗手时不用香皂，结果会怎么样？
3． 为什么要洗手？
4． 不勤洗手会带来什么不好的后果？
5． 什么时候应该洗手？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
（需要材料：大白纸、彩笔、食用油、胡椒粉、一盆水）
健美姐姐温馨提示
根据大家所讲的内容进行纠正、补充，讲解。
图片提示：把洗手需要的东西画出来：肥皂——水龙头——干净的毛巾等 |
串烧大拼盘一：
1． 串烧前我对洗手的认识？
① 以前一天洗________次手？
② 都是在什么时候洗手？
③ 为什么要洗手？
2． 串烧后我对洗手有什么新的认识？
①今后一天要洗________次手？
②什么时候需要洗手？
③为什么要洗手？
3． 我现在还有那些不足？
4． 今后应该怎么做呢？
串烧二——科学刷牙（关于刷牙的小图片）
画一幅整齐洁白的牙齿和一幅参差不齐的牙齿，对比比较鲜明的图 |
虎子的一天
9：00：起床
上厕所，洗脸，顺便含了口冷水在嘴里，来回捣鼓了几下将水突出，就当作漱了口，很快就完了，虎子总是为自己的这个效率而沾沾自喜。
9：05：吃早餐
一杯凉水先下肚，解解夏日早上的闷热，然后三下五下把一大碗刚做好的热气腾腾的拉面给吃掉了。
9：25：去帮家里卖自己家收获的水果
中午也没回家，就在水果摊吃了家里送来的饭菜，直到晚上7点才收摊回家吃晚饭。
20：00出去外面溜达溜达，找伙伴玩玩。
23：00回家直接上床去睡觉了。
根据虎子一天的时间安排，大家来讨论讨论：
1． 你认为虎子的生活习惯好吗？
2． 他有哪些不好的地方，正确的应该怎么做？
3． 这样长期下去，你认为虎子会得病吗？很有可能会得什么病？为什么呢？
健美姐姐根据大家的反馈分享，然后把刷牙这个主题引出来，着重从刷牙的方面来讲解虎子错误的地方。
谈一谈
1． 平时大家一般一天刷几次牙？
2． 用什么牌的牙膏？什么样的牙刷？
3． 一般一次刷牙挤多少牙膏？一个牙刷一般用多久？
4． 一般刷牙刷多久？
5． 大家都是怎么刷牙的？
6． 用什么水刷牙？温度高还是低？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
想一想
1． 不刷牙会导致什么样的后果？
2． 不刷牙会得病吗？可能会得什么病？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
看一看
给每人发一面小镜子，让大家张开嘴看看自己的牙齿。上下左右最好都能看到，以便让大家了解自己的牙齿构造，同时看看自己上的一些牙垢什么的，需要清洗的。
练一练
同伴教育者可以当场示范一下刷牙的正确方法。
串烧加油站
竖刷法：
刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。
刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。
上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。
刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
每人发一个牙刷，牙膏等，当场学习。回去以后继续练习这种方法。
健美姐姐温馨提示
根据大家所讲的内容进行纠正、补充，讲解。并针对普遍性的问题以小卡片的形式发给大家。
图片提示：把刷牙需要的东西画出来：牙刷——牙膏——水等
串烧大拼盘：
1．串烧前我对刷牙的认识？
①以前一天刷________次牙？
②什么时候需要刷牙？
③为什么要刷牙？
2．串烧后我对刷牙有什么新的认识？
①今后一天刷________次牙？
②什么时候需要刷牙？
③为什么要刷牙？
3．我现在还有那些不足？
4，今后应该怎么做呢？
串烧三——良好的个人卫生习惯
读一读
《卫生歌》
小小细菌到处有，
饭前便后要洗手，
勤刷牙来勤漱口，
勤换衣服剪指甲，
不洁食物不入口，
嘴里有痰不乱吐，
瓜皮果壳不乱丢，
四勤四不记心头，
做个健康好朋友。
猜一猜
一口痰里面会包含多少个细菌？
谈一谈
1． 当一个人在你身边吐了一口痰的时候，你的感受是什么？
2． 当有人对着你打喷嚏的时候，你心里又会怎么想呢？
3． 当你喉咙有一口痰的时候，你会怎么做？
4． 随地吐痰有什么危害？
5． 痰会传染什么疾病？
6． 公共场合一些不文明礼貌的行为举止有哪些？应该怎么做？ （尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
串烧加油站
1． 吐痰后切莫用脚蹭。有些人吐痰后习惯用脚蹭一下，专家指出，这样其实影响更坏，危害更大，因为他走到哪儿把细菌带到哪儿，传播更广泛。
2． 有痰憋住不吐也会伤害人。痰在呼吸道内不及时排出，给细菌繁殖提供温床，导致呼气不顺畅及呼吸困难，可能发展成肺气肿；诱发咳嗽，反复咳嗽将使肺泡发生变化导致功能低下；痰还含有收缩支气管的物质，使支气管痉挛；有些病人的痰还具有抗原性，可引发过敏性哮喘。因此专家指出，有痰还是要“一吐为快”，但注意不要随地乱吐。吐痰时，最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里。
3． 打喷嚏时不要面对他人。因为在咳嗽和打喷嚏时，会使痰液飞沫四溅，前面我们提到痰液的危害，我们知道这些飞沫是传播呼吸道传染病的主要媒介，如麻疹、水痘、猩红热、流感、流脑等病就是借飞沫传播的。所以咳嗽和打喷嚏时，不要面对他人，应用手绢和卫生纸捂住口鼻，既卫生，又文明。
小贴士
“咳嗽礼节”——请对着袖子打喷嚏
传统的建议是当你咳嗽或者打喷嚏时，用自己的手遮掩口鼻，然后迅速洗手。但是实际情况是很多人都不会立即洗手，这就意味着他们可能会通过握手、接触门把手、电脑键盘以及其他物体表面等方式传播流感病毒。
所以医生对“咳嗽礼节”做出了新的建议，就是如果需要咳嗽或者打喷嚏时你手边没有手帕或者纸巾，那么与其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。对着袖子咳嗽或者打喷嚏可以避免将流感病毒传给别人。
唾液和痰液二者有什么区别？
唾液，俗称口水，是由唾液酶、水分、抗体、蛋白质、无视物质、磷酸钙、碳酸钠、碳酸钙、磷酸镁和氯化钾等所组成。它是由口腔中的腮腺、颚下腺、舌下腺所分泌出来的。而各除体所分泌的唾液组成的成分都有所不同，并随着它的消化功用而有所改变。
痰是气管、支气管的分泌物或是肺泡内的渗出物，正常情况下，此种分泌物甚少，可咯出少量无色或灰白色粘液痰或泡沫样痰。但是当呼吸道有病变时，呼吸道粘膜受到刺激时，分泌物增多，痰也增多了。它并不包括口、鼻、咽喉的粘液。痰是病理产物，健康人一般是没有痰的。借助于支气管粘膜上皮细胞的纤毛运动、支气管平滑肌的收缩及咳嗽进的气流冲动，将呼吸道内的分泌物从口腔排出的动作就是咳痰。
串烧大拼盘：
1． 串烧前我对自己平时行为举止的认识？
2． 串烧后我对自己的卫生习惯有什么新的认识？
3． 我现在还有那些不足？
4． 今后应该怎么做？
串烧四——提倡使用公“筷”
■漫画/谢峰
健美姐姐温馨提示
什么是公筷？
谈一谈
1． 平时在跟很多人一起吃饭的时候，有没有使用过公筷？
2． 当你在吃饭过程中，你的某位亲朋好友不停地用他的筷子给你夹菜，一筷子接一筷子，手一套嘴一套，他的盛情弄得你应接不暇。而同时你又发现他在用餐时特爱用嘴嘬筷子头儿，几乎每吃一口都嘬一下，你还会对这些夹来的美食垂涎三尺吗？还会有食欲吗？更何况如果夹的不一定是你所喜欢吃的菜，却不好意思明显地表达出来或者是拒绝。这种让你进退两难的做法，你还会觉得这是盛情吗？
3． 你对在一家人吃饭的时候使用公筷的看法是什么？为什么？
瞧一瞧
1． 请出5位学员，每人发一支毛笔（当作筷子），再把各自的毛笔蘸上不同的颜料（当做各自筷子上的附着物）
2． 放一碗清水，然后请每位学员把自己的毛笔放进去，最后发现一碗清澈的水成了五颜六色了（健美姐姐可以这个时候提示一下说，这样如同我们平时在一起吃饭不使用公筷一样，到最后盘里的菜都附着了我们自己筷子上的东西，这是不卫生的，如果其中一个人有什么传染病的话，其他人很容易被感染）
3． 再重新拿一碗水，5个学员每人再发一个小碟，如果想稀释自己的毛笔颜料，可以先从碗里舀一勺水在自己的碟子里，结果大家都能稀释自己的毛笔，但是碗里的水还是干净清澈的。（使用公筷跟这个效果一样）
（需要材料：大白纸、彩笔、碗、碟、毛笔、颜料、水）
想一想
1． 你认为不使用公筷有什么不好地地方？
2． 你觉得使用公筷会带来什么不好的影响？
3． 使用公筷会有什么好处？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
串烧加油站
夹菜的名堂：
一道菜上桌后，通常须等主人或长者动手后再去取食。若需使用公筷或公用调羹的菜，应先用公筷将菜肴夹到自己的碟盘中，然后再用自己的筷子慢慢食用。夹菜时，要等到菜转到自己面前时再动筷，不可抢在邻座前面。夹菜一次不宜过多，不要刚夹一样菜放于盘中，紧跟着又夹另一道菜；也不要把夹起的菜放回菜盘中，又伸筷夹另一道菜。夹菜偶尔掉下一些在桌上，切不可将其放回菜盘内。遇邻座夹菜要避让，谨防筷子打架。若同桌有外宾，对他不要反复劝菜，也不要为其夹菜，因为外宾一般没有这个习惯。
小贴士
餐桌礼仪：筷子文化十五忌
疑筷：忌举筷不定，不知夹什么好；
脏筷：忌用筷子在盘里扒拉夹菜；
指筷：不能拿筷子指人；
抢筷：就是两个人同时夹菜，结果筷子撞在一起；
刺筷：就是夹不起来就用筷子当叉子，扎着夹；
横筷：这表示用餐完毕，客人和晚辈不能先横筷子；
吸筷：即使菜上有汤汁也不能嘬筷子；
泪筷：夹菜时不干净，菜上挂汤淋了一桌；
别筷：不能拿筷子当刀使用，撕扯肉类菜；
供筷：忌讳筷子插在饭菜上；
拉筷：正嚼着的东西不能拿筷子往外撕，或者当牙签；
粘筷：筷子上还粘着东西时不能夹别的菜；
连筷：同一道菜不能连夹３次以上；
斜筷：吃菜要注意吃自己面前的菜，不要吃得太远，不要斜着伸筷够菜。
分筷：摆筷子，不要分放在餐具左右，只有在吃绝交饭时才这样摆
串烧大拼盘：
1．串烧前我对公筷的认识？
① 以前我使用公筷吗？为什么呢？
② 如果使用，是在什么时候？
③ 使用公筷有什么用处？
2．串烧后我对公筷有什么新的认识？
① 以后我使用公筷吗？为什么呢？
③ 什么时候用公筷？
③ 使用公筷有什么好处？
3．我现在还有那些不足？
4．今后应该怎么做？
串烧五——保护环境
两幅对比比较明显的图：一幅环境优美的，一幅环境很差的
谈一谈
1． 为什么需要保护环境？
2． 大家来谈谈环境保护都有什么内容？
3． 我国主要有哪些环境问题？
4． 乱扔垃圾有什么危害？
5． 大家平时怎么处理身边的垃圾？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
串烧加油站
1．环境污染
①大气污染
②水污染
③固体废弃物污染
④噪声污染
2．生态恶化
①森林资源贫乏
②草地退化严重
③耕地质量下降
④荒漠化现象严重
⑤生物物种减少
3．自然灾害
①地震灾害
②干旱灾害
③洪涝灾害
④水土流失灾害
⑤滑坡灾害
⑥泥石流灾害
⑦生物灾害
写一写
1． 哪些是能卖钱的垃圾？
2． 哪些是不能卖钱的垃圾？需要由清洁工分类收集，最后运往垃圾综合处理厂。
3． 垃圾还可以怎么分类？
（尽量让大家说的越多，并在大白纸上写出来）
串烧加油站
垃圾如何分类？
一、有害垃圾，如废电池、废荧光灯管、水银温度计、废油漆、过期药品等。
二、有机垃圾，即湿垃圾，在自然条件下易分解的垃圾，如果皮、菜皮、剩菜剩饭等。
三、无机垃圾，即干垃圾，可回收垃圾，如废纸、废塑料、废金属、废玻璃、废织物等。
其中废纸包括报纸、各种包装纸、办公用纸、广告纸片、大小纸盒等；废塑料包括各种塑料袋、塑料瓶、塑料包装、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等；废金属包括易拉罐、铁皮罐头盒、铅皮牙膏皮等。
健美姐姐温馨提示
平时生活中尤其要注意保持饮食环境卫生哦，因为他们跟我们的身体健康有着密切直接的关系。
串烧加油站
①清洁能源替代——现有饮食服务项目应当按照“基本无燃煤区”的创建范围和计划实施清洁能源替代工作。
②废水排放——在城市管网覆盖的区域内，饮食服务业产生的经过隔油、残渣过滤等措施处理后的废水应当纳管后排放。
③油烟污染——现有饮食服务项目应当安装油烟净化设施，油烟排放方式应当符合要求，设施与规模应当匹配。
④其它污染防治——现有饮食服务项目应当按照国家和本市的有关规定，防治产生的废弃食用油脂、餐厨垃圾、噪声等其他污染。
想一想
有些地方人畜共居的情况会带来什么方面问题？谈一谈你的原因？
（想好后在大白纸上写出来）
串烧大拼盘：
1． 串烧前我对保护环境的认识？
2． 串烧后我对保护环境有什么新的认识？
3． 我现在还有那些不足？
4． 今后应该怎么做？
串烧六 ——健康睡眠
谈一谈
1． 人为什么要睡觉？
2． 睡眠的好处与作用是什么？
3． 大家觉得我们每个人一般要睡多少个小时？最健康的是几个小时？
（谈的越多越好，然后在大白纸上写出来）
串烧加油站
睡眠时间知多少？
睡眠是一种普遍现象，不分人类与动物，在其每天24小时的生活周期中，都会睡眠。
马、牛、大象的睡眠时间甚短，每天仅需2－4小时；
犰狳与蝙蝠的睡眠，每天多达19－20小时。
一般而言，人类的睡眠分随年龄的增加而逐渐减少：
新生儿每天睡眠平均16小时；
六个月后，减为13小时；
儿童期（2－12岁）的睡眠时间，约为10－12小时之间；
青年期（12－18岁）的睡眠，约为9－10小时；
成年人的睡眠，一般在7－8小时之间；
老年人（60岁以上）的睡眠，一般在5－7小时之间。
想一想
1． 怎样提高我们的睡眠质量？请学员们分享自己觉得比较容易睡着的方法。
2． 睡眠不足会带来什么后果？什么情况下会失眠？这个时候该怎么办？
（想好后在大白纸上写出来）
串烧加油站
睡觉前必须要做的六件事
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
串烧大拼盘：
1． 串烧前我对睡觉的认识？
① 以前我每天睡______个小时？
② 以前我一般_____点睡觉_____点起床？
③ 以前我有过失眠吗？当时是怎么解决的？
2． 串烧后我对睡觉有什么新的认识？
①以后我每天需要睡______个小时？
②健康睡眠是_____点睡觉_____点起床？
③以后我该提高自己的睡眠质量？
3． 我现在还有那些不足？
4． 今后应该怎么做？
串烧七 ——健康运动与饮食
健美姐姐的温馨提示
可以解释一下人类的食物构成，并且把人体对食物营养的需求金字塔画出来，并解释为什么？
串烧加油站
人类食物知多少？
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
谈一谈
1． 什么叫运动？请列举出来。
2． 大家平时都有什么运动？什么时候？
3． 有没有空腹运动的情况？结果呢？
4． 有没有吃饱了去运动的情况？结果呢？
5． 平时在进行运动的时候要注意什么？
（谈的越多越好，然后在大白纸上写出来）
串烧加油站
运动过程中水分的补给与饮料如何选择？
一般每人每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25˚C则为1升)。
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；
运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).
在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。
白天，可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。记住不要喝冰水哦，因为它可能会引起消化系统方面的问题。
写一写
常见的运动损伤有什么？如何应急处理？
（在大白纸上写出来）
健美姐姐的温馨提示
（因为内容比较重要，倾向于传授型，因此健美姐姐需要随时对他们内容进行补充）
常见运动损伤的应急处理：
一、擦伤。即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤。指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤。由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼。即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
小贴士
饮食卫生要做到
一日三餐，定时定量，
不偏食，不挑食。
早餐吃得好，
午餐吃得饱，
晚餐吃得少。
暴饮暴食最不好。 |
饮食“十”忌 忌“零”食，忌“偏”食， 忌“哭”食，忌“笑”食， 忌“甜”食，忌“咸”食， 忌“走”食，忌“玩”食， 忌“暴”食，忌“蹲”食。 |
饮食卫生常识
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全
7、养成良好的个人卫生习惯，饭前饭后；便前便后要洗手。
8、不购买三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期）。
想一想
受伤以后该怎么休养？要注意什么？
健美姐姐的温馨提示
安排伤后训练应注意以下几点：
1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。
2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。
3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此，要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。
4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。
串烧大拼盘：
1，串烧前我对运动的认识？
① 以前我有空腹运动吗？________
② 以前我有吃饱了以后去运动吗？_____
③ 以前做运动前有做什么准备工作吗？
④ 以前我一般做什么运动？
2．串烧后我对运动有什么新的认识？
1． 我现在还有那些不足？
2． 今后应该怎么做？
大大的糖葫芦样子的串，有6个球球一样的东西，分别代表以上6块不同内容
健美姐姐的话
哇~好大的一个串哦，是不是很有成就感呢？经过我们的6次烧串学习，大家想想是不是学到了很多关于个人卫生习惯、健康方面的知识呢？如果你还有什么疑问的话，可以把你的问题写出来，你也可以把你的学习心得写出来，寄给我们哦！
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| 民族 | | 学历 | |
| 男孩初次遗精时间 | |
| 女 孩 初 潮 时间 | |
| 个人爱好 | |
| 特长 | |
| 喜欢的格言 | |
| 最爱读的书 | |
| 最高兴的事 | |
| 最崇拜的人 | |
| 喜欢的运动 | |
家庭资料 |
| | 姓名 | 年龄 | 工作 | 学历 | |
| 父亲 | | | | | |
| 母亲 | | | | | |
| 家庭地址 | | 邮政编码 | |
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