第三单元 个人日常卫生习惯与家庭卫生
作为一个社会人，我们首先要培养一种良好的个人行为习惯，因为，对于我们自己来讲，良好的行为习惯有益于自己的健康成长发展，而不良的行为习惯将会对自己身体健康以及人际关系等方面都会受到影响。比如要科学洗手、打喷嚏时不要对着别人等，这些虽然是细节，但是我们可千万不能忽视哦。同时，我们也会在跟别人的社会交往中影响到他人，要注意增强自己作为社会中的一员，所应有的一些基本的道德观念和提高所应具备的一些行为规范与知识，比如要注意环保不乱丢垃圾等。
美好的社会是靠大家来创建。作为社会中的一员，大自然的主导者，我们不仅要做好个人的行为规范，也要培养我们的社会责任感，要从我做起，从身边做起，从小事做起。
那么，接下来我们来具体看看，应该注意哪些方面的行为细节吧。
1——如何科学洗手
猜猜看：
“看着有节，
摸着没节，
短短长长，
共二十八节”。
(谜底：双手)
作为人体的一部分，手时刻在为我们服务着，吃饭要用手，写字要用手，洗脸要用手，刷牙要用手等等，我们的日常生活基本上离不开我们的朋友——手。
手为我们默默付出了这么多，那么我们应该怎么善待自己的手呢？那就是要常洗手，让我们的手保持清洁。
1. 为什么要洗手？
“病经手入”——我们的一只手上一般都大约沾附有40多万个细菌。平时有些人手一闲下来就喜欢抠鼻子揉眼睛，这时候可能会导致鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，侵袭我们的身体。
不过不用担心啦，有关研究表明经过用普通肥皂和流动水洗手3次后，杂菌就基本可以消灭了。
所以，洗手很关键哦，建议大家要勤洗手。当然这不是说要不停的洗手啦，
2. 什么时候要洗手?
一般遇到以下10种情况，需要洗手：
饭前饭后；
便前便后；
吃药之前；
接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；
做完扫除工作之后；
接触钱币之后；
接触别人之后；
在室外玩耍沾染了脏东西之后；
户外运动、作业、购物之后；
抱孩子之前。
注意注意注意:尤其是接触过传染物品的，更要经过 反复洗。
当然，洗手也是有讲究的，如何科学洗手呢？洗手一般分这几步：
第一步:用流动的水充分浸湿手腕、手掌和手指；
第二步:用肥皂或洗涤液均匀涂抹，搓出泡沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，当然不要忘了反复搓揉双手及腕部。（记得搓揉时间不应少于30秒哦——否则宣判洗手无效。）
最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫为止。注意冲洗时把手指尖向下，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂啦！）
Ok啦！当你拥有一双洁白干净的手时，你是不是觉得好身体，好心情也随之而来了呢？那么让我们行动起来吧！
2——如何科学刷牙
牙齿，就像一个门卫，把守着“进口公司”的门户，它将食物初次加工，使之转化为维持生命活动的能源，我们每个人的健康成长离不开它。竟然牙齿对于我们每个人来讲是那么重要，那么我们该如何保护我们的牙齿呢？对！刷牙！不过可别小瞧刷牙哦，它的学问也跟洗手一样，大着呢！
应该如何才能做到科学刷牙呢？
首先要正确选择牙膏。选牙膏一般看两方面：
一是含氟，因为长期使用含有氟泰配方的牙膏（如佳洁士牙膏等）可以有效防止蛀牙；而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。
二是要用牙膏呈冻状的、比较细腻光滑的牙膏，对牙釉质磨损少。建议不用含的磨擦剂比较粗糙的牙膏。
其次牙刷的选择，最好使用具有以下几个特点的：
(l)刷头小，在口腔中转动灵活。
(2)刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性。
(3)刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。
一般来讲，医生建议每三个月需要换一次牙刷，因为里面容易产生细菌。当然了，牙刷可不能跟别人共用哦。
第三：刷牙水温最佳为30～36度。牙齿如长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。
第四：刷牙的正确方法：
竖刷法：
刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。
刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。
上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。
刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
第五：要做到三个三：即早、中、晚三次刷牙，饭后三分钟进行，每次刷三分钟。
好了，是不是觉得有了一口清新的牙齿，是不是感觉精神倍儿增呢？呵呵，好心情又增添三分啦！
3——痰的危害
其实生活中还有很多我们需要了解的知识，比如吐痰。为什么不让随地吐痰呢？因为痰中含有千千万万个细菌，同时它也会传播疾病，是很多传染病的帮凶。
一口痰中能有多少细菌呢？如果用1000倍的显微镜观察，一个视野（即在显微镜镜头不动的情况下所看到的局部区域）的细菌数有上亿之多。其中包括真菌、链球菌、阳性双球菌、阴性杆菌等。
很恐怖哦，不过更可怕的还是——痰液是很多传染病的帮凶：
通过痰液可能传播的疾病有传染性非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、麻疹等。痰液中的细菌主要通过空气传播，一口痰可令百米之外的人遭殃，此外，人们随地吐痰后，病原微生物会随着尘埃飞扬。经风一吹，这些疾病的病原体会在空气中扩散，其他人吸入这些带有病原微生物的空气和尘埃，也很容易感染。
值得注意的是，有些痰液中的细菌生存能力特别强，比如痰液中的结核杆菌，在阴暗的环境下可存活数周，干燥的环境下则可存活6－8个月，痰液干燥后变成灰尘，四处传播，细菌通过呼吸道可传染病毒性疾病和细菌性疾病，危害极大，因此结核病人的一口痰可能影响成百上千的人。
因此医生建议吐痰最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里，这样，疾病才不会被传播。
另外，有些人吐痰后习惯用脚蹭一下，专家指出，影响更坏，危害更大哦，因为他走到哪儿把细菌带到哪儿，传播更广泛。
前面把痰说的那么恐怖，那么大的危害，那是不是我们就要做到坚决不吐痰呢？
其实大可不必，有痰憋住不吐也会伤害人。痰在呼吸道内不及时排出，给细菌繁殖提供温床，导致呼气不顺畅及呼吸困难，可能发展成肺气肿；诱发咳嗽，反复咳嗽将使肺泡发生变化导致功能低下；痰还含有收缩支气管的物质，使支气管痉挛；有些病人的痰还具有抗原性，可引发过敏性哮喘。因此专家指出，有痰还是要“一吐为快”，但注意不要随地乱吐。吐痰时，最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里。
{小贴士}
常常我们会把唾液和痰液混为一谈，那么，二者到底有什么区别呢？
唾液，俗称口水，是由唾液酶、水分、抗体、蛋白质、无视物质、磷酸钙、碳酸钠、碳酸钙、磷酸镁和氯化钾等所组成。它是由口腔中的腮腺、颚下腺、舌下腺所分泌出来的。而各除体所分泌的唾液组成的成分都有所不同，并随着它的消化功用而有所改变。
痰是气管、支气管的分泌物或是肺泡内的渗出物，正常情况下，此种分泌物甚少，可咯出少量无色或灰白色粘液痰或泡沫样痰。但是当呼吸道有病变时，呼吸道粘膜受到刺激时，分泌物增多，痰也增多了。它并不包括口、鼻、咽喉的粘液。痰是病理产物，健康人一般是没有痰的。借助于支气管粘膜上皮细胞的纤毛运动、支气管平滑肌的收缩及咳嗽进的气流冲动，将呼吸道内的分泌物从口腔排出的动作就是咳痰。
4——培养良好的卫生习惯
《卫生歌》
小小细菌到处有，
饭前便后要洗手，
勤刷牙来勤漱口，
勤换衣服剪指甲，
不洁食物不入口，
嘴里有痰不乱吐，
瓜皮果壳不乱丢，
四勤四不记心头，
做个健康好朋友。
良好的社会风尚和生活环境培育要靠我们大家共同的努力，我们都希望自己生活在一个干净、卫生的环境中。因此我们没个人都要从我做起，培养良好的个人卫生习惯。
首先，打喷嚏时不要面对他人。因为在咳嗽和打喷嚏时，会使痰液飞沫四溅，前面我们提到痰液的危害，我们知道这些飞沫是传播呼吸道传染病的主要媒介，如麻疹、水痘、猩红热、流感、流脑等病就是借飞沫传播的。所以咳嗽和打喷嚏时，不要面对他人，应用手绢和卫生纸捂住口鼻，既卫生，又文明。
{小贴士}
“咳嗽礼节”——请对着袖子打喷嚏
传统的建议是当你咳嗽或者打喷嚏时，用自己的手遮掩口鼻，然后迅速洗手。但是实际情况是很多人都不会立即洗手，这就意味着他们可能会通过握手、接触门把手、电脑键盘以及其他物体表面等方式传播流感病毒。
所以医生对“咳嗽礼节”做出了新的建议，就是如果需要咳嗽或者打喷嚏时你手边没有手帕或者纸巾，那么与其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。对着袖子咳嗽或者打喷嚏可以避免将流感病毒传给别人。
其次，不随地吐痰。
咳痰是机体正常的、保护性生理反应。但是咳出的痰是一定要妥善处理，切勿随地吐痰。随地吐痰不仅是不文明的举动，从医学角度来看也是极不卫生的行为。
每天有约12000升气体进出人体的呼吸道，在3亿~7.5亿肺泡（总面积100平方米）与肺循环的毛细血管进行气体交换，从外界环境呼取氧，并将二氧化碳排出体外。外界环境中的有机或无机粉尘、二氧化硫、氨、氮氧化合物、硫酸二甲酯等有害气体以及吸烟的刺激，均能够刺激呼吸道粘膜，使细胞分泌增多，纤毛运动加快，以阻留更多的粉尘或有害气体，因此，咳出的痰，使这些有害物质更加集中。如果随地吐痰，这些集中后的物质，随着空气飘散，会被再次吸入呼吸道，时一步危害人的呼吸系统。
{小贴士} 痰的危害知多少？
对于患有呼吸系统疾病的人而言，随地吐痰的害处更大。这些患者的痰中含大量的细菌、病素毒、肺支原体、真菌、以及寄生虫等。所携带的细菌有葡萄球菌、链球菌、肺炎杆菌、绿脓杆菌、结核杆菌等。链球菌为革兰阳性球菌，有在干燥痰中存活数月。如果一个患链球菌随风飘散，尤其是在冬季及初春干燥、寒冷的季节，机体免疫有力相对较低，被健康人吸入感染后，可出现急骤高热，伴寒战、咳痰，有时会恶心、呕吐，腹泻或腹痛等症状；当肺炎广泛，表现出气急、紫绀；严重感染可伴发休克、弥散性血管内凝血、成人呼吸窘迫综合征和神经症状，如神志模糊、烦躁不安、嗜睡、谵妄、昏迷等，需密切观察，积极救治。呼吸道感染的病毒有流行感冒病素毒、麻疹病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒、流行性腮腺炎病毒等。流行性感冒病人在急性期是传染源，发病前后2-3天大量病毒从呼吸道排出，经飞沫或痰液传播至呼吸道粘膜，使人出现高热、全身疼痛、呼吸道发炎等症状，并可造成流行。真菌多在士壤生长，孢子飞扬空气中，若经患者的痰积聚后，数量及密度大大增加，可吸入肺部，例如曲菌、奴卡菌、隐球菌、荚膜组织浆菌。曲菌的内毒素使组织坏死，病灶为浸润性、实变、支气管周围炎或粟粒状弥漫性病变，严重者可波及胸膜、脑膜、肝、脾等全身脏器，预后很差。在我国又有疫性的肺结核，其传染途径主要是通过呼吸道传播，传染源主要是排菌的肺结核病人（尤其是痰涂片阳性、末经治疗者）的痰。健康人吸入病人咳嗽出的痰液、打喷嚏时喷出的带菌飞沫，可引起肺部结核菌感染。
5——提倡聚餐时使用公“筷”
■漫画/谢峰
受传统文化的影响，我们常常认为全家人“在一个碗里吃饭，在一个碗里喝汤”是一件其乐融融的幸福事儿，常常会出现儿子给爸爸夹菜、妈妈给儿子夹菜、妻子给老公夹菜等热情餐桌“礼仪”。好朋友在一起吃饭也是，不说用自己的筷子给别人夹菜了，餐桌上都是用自己的筷子去盘里夹菜，很少有通过“公筷”先把菜夹到自己的碟子里或碗里再用私筷吃的思维。因为，这样就显出了大家不分彼此，你中有我、我中有你的亲切与热情。相反，用公筷则会认为“见外”、“伤感情”或是“拿腔拿调穷讲究”的事。
但是当你在吃饭席间，你的某位亲朋好友不停地用他的筷子给你夹菜，一筷子接一筷子，手一套嘴一套，他的盛情弄得你应接不暇。而同时你又发现他在用餐时特爱用嘴嘬筷子头儿，几乎每吃一口都嘬一下，你还会对这些夹来的美食垂涎三尺吗？还会有食欲吗？更何况如果夹的不一定是你所喜欢吃的菜，却不好意思明显地表达出来或者是拒绝。这种让你进退两难的做法，你还会觉得这是盛情吗？
因此，提倡大家使用“公筷”，这不仅符合现代礼仪的规范，同时也能带来很多好处:
1. 礼貌，体现对别人的尊重。
2. 健康、卫生。可以预防或减少各种疾病的交叉感染机会。
3. 可以减少浪费。
{小贴士}
餐桌礼仪：筷子文化十五忌
疑筷：忌举筷不定，不知夹什么好；
脏筷：忌用筷子在盘里扒拉夹菜；
指筷：不能拿筷子指人；
抢筷：就是两个人同时夹菜，结果筷子撞在一起；
刺筷：就是夹不起来就用筷子当叉子，扎着夹；
横筷：这表示用餐完毕，客人和晚辈不能先横筷子；
吸筷：即使菜上有汤汁也不能嘬筷子；
泪筷：夹菜时不干净，菜上挂汤淋了一桌；
别筷：不能拿筷子当刀使用，撕扯肉类菜；
供筷：忌讳筷子插在饭菜上；
拉筷：正嚼着的东西不能拿筷子往外撕，或者当牙签；
粘筷：筷子上还粘着东西时不能夹别的菜；
连筷：同一道菜不能连夹３次以上；
斜筷：吃菜要注意吃自己面前的菜，不要吃得太远，不要斜着伸筷够菜。
分筷：摆筷子，不要分放在餐具左右，只有在吃绝交饭时才这样摆
{小贴士}
夹菜的名堂：
一道菜上桌后，通常须等主人或长者动手后再去取食。若需使用公筷或公用调羹的菜，应先用公筷将菜肴夹到自己的碟盘中，然后再用自己的筷子慢慢食用。夹菜时，要等到菜转到自己面前时再动筷，不可抢在邻座前面。夹菜一次不宜过多，不要刚夹一样菜放于盘中，紧跟着又夹另一道菜；也不要把夹起的菜放回菜盘中，又伸筷夹另一道菜。夹菜偶尔掉下一些在桌上，切不可将其放回菜盘内。遇邻座夹菜要避让，谨防筷子打架。若同桌有外宾，对他不要反复劝菜，也不要为其夹菜，因为外宾一般没有这个习惯。
6——保护环境
什么是环境保护：
环境保护是指人类为解决现实的或潜在的环境问题，协调人类与环境的关系，保障经济社会的持续发展而采取的各种行动的总称。其方法和手段有工程技术的、行政管理的，也有法律的、经济的、宣传教育的等。
其内容主要有：
（1）防治由生产和生活活动引起的环境污染，包括防治工业生产排放的“三废”（废水、废气、废渣）、粉尘、放射性物质以及产生的噪声、振动、恶臭和电磁微波辐射，交通运输活动产生的有害气体、废液、噪声，海上船舶运输排出的污染物，工农业生产和人民生活使用的有毒有害化学品，城镇生活排放的烟尘、污水和垃圾等造成的污染；
（2）防止由建设和开发活动引起的环境破坏，包括防止由大型水利工程、铁路、公路干线、大型港口码头、机场和大型工业项目等工程建设对环境造成的污染和破坏，农垦和围湖造田活动、海上油田、海岸带和沼泽地的开发、森林和矿产资源的开发对环境的破坏和影响，新工业区、新城镇的设置和建设等对环境的破坏、污染和影响；
（3）保护有特殊价值的自然环境，包括对珍稀物种及其生活环境、特殊的自然发展史遗迹、地质现象、地貌景观等提供有效的保护。
另外，城乡规划，控制水土流失和沙漠化、植树造林、控制人口的增长和分布、合理配置生产力等，也都属于环境保护的内容。环境保护已成为当今世界各国政府和人民的共同行动和主要任务之一。我国则把环境保护宣布为我国的一项基本国策，并制定和颁布了一系列环境保护的法律、法规，以保证这一基本国策的贯彻执行。
当代中国存在的环境问题：
1．环境污染
①大气污染
②水污染
③固体废弃物污染
④噪声污染
2．生态恶化
①森林资源贫乏
②草地退化严重
③耕地质量下降
④荒漠化现象严重
⑤生物物种减少
3．自然灾害
①地震灾害
②干旱灾害
③洪涝灾害
④水土流失灾害
⑤滑坡灾害
⑥泥石流灾害
⑦生物灾害
一、垃圾污染和破坏环境：
1．目前全国每年垃圾总量约5亿吨，每年仅城镇生活垃圾总量就达1亿吨以上，而无害化处理率仅为24%，大量未经处理的垃圾在城郊露天堆放，已成为一大公害。
垃圾具有侵占大量土地，污染农田，污染地下水，污染大气，传播疾病等危害作用。
2．乱扔垃圾传播疾病
比如鸡蛋壳、牛奶包装袋和水果皮核等一些随手丢弃的垃圾容易吸引蚊蝇，而蚊蝇可以传播痢疾、霍乱、结核等疾病。
据调查，在垃圾场附近的新生儿基因疾病患病率高，而且垃圾焚化也会导致附近居民患癌症等疾病。
警惕医疗垃圾！因为其中可能存在传染性病菌、病毒、化学污染物及放射性污染物等有害物质，因而具有极大的危险性。
3．，爱护环境，不随手扔垃圾
①要努力增长环保知识，掌握环保基本方法。
②要从小树立环保意识，积极参与环保实践，
③要从小养成良好的环保习惯。
乱扔垃圾不良习惯带给个人的可能仅仅是方便，岂不知带给环境的是污染，带给周围人的是细菌和病毒。所以，大家要从我做起，爱护环境。
4．对垃圾分类，让垃圾体面地离开
对垃圾分类加以回收重复利用的既可以为了减少垃圾后续处理中的环境污染，也可使垃圾得到资源化有效利用。
{小贴士}
垃圾回收知多少？
每1吨废纸可以再造出800公斤好纸；
每1吨废塑料可回炼出600公斤无铅油和柴油；能造成有毒污染的废电池则可以从中提取宝贵的稀有金属；
利用占城镇垃圾总量约20%的炉灰、灰土等，加入3%的石膏粉细磨，即可生产出大量炉灰水泥；
焚烧占垃圾总量2%的可燃物质用来发电或供热；
用占垃圾总量6%的建设垃圾，可修建效外公园、堆假山。
如何处理分类垃圾？
① 能卖钱的垃圾———废纸、玻璃瓶、易拉罐……都卖给收购点，能有一小笔收入哦。
② 不能卖钱的垃圾——废塑料袋、有机动植物垃圾、废电池等分类存放在分类垃圾箱中。由清洁工分类收集，最后运往垃圾综合处理厂。
变废为宝——我国生活垃圾清运量每年1.14亿吨，垃圾无害化处理厂有696座，生活垃圾经过分类回收可再生利用的资源达30％之多。当然相对西方发达国家如奥地利、法国等废物回收率达到80％来讲，我们做的还远远不够。据调查，我国每年约有废钢铁300多万吨，废有色金属20多万吨、废纸200多万吨、废资料80多万吨、废玻璃100万吨等没有回收或没有充分回收，造成的经济损失达300亿元。
由次可见，不可小瞧垃圾回收，它不仅对于我们自己，对于社会也是具有重要意义的。因此，让我们行动起来吧，环境保护靠大家，垃圾回收也要靠大家的合作。
{小贴士}
垃圾如何分类？
一、有害垃圾，如废电池、废荧光灯管、水银温度计、废油漆、过期药品等。
二、有机垃圾，即湿垃圾，在自然条件下易分解的垃圾，如果皮、菜皮、剩菜剩饭等。
三、无机垃圾，即干垃圾，可回收垃圾，如废纸、废塑料、废金属、废玻璃、废织物等。
其中废纸包括报纸、各种包装纸、办公用纸、广告纸片、大小纸盒等；废塑料包括各种塑料袋、塑料瓶、塑料包装、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等；废金属包括易拉罐、铁皮罐头盒、铅皮牙膏皮等。
5．保持饮食环境卫生
①清洁能源替代——现有饮食服务项目应当按照“基本无燃煤区”的创建范围和计划实施清洁能源替代工作。
②废水排放——在城市管网覆盖的区域内，饮食服务业产生的经过隔油、残渣过滤等措施处理后的废水应当纳管后排放。
③油烟污染——现有饮食服务项目应当安装油烟净化设施，油烟排放方式应当符合要求，设施与规模应当匹配。
④其它污染防治——现有饮食服务项目应当按照国家和本市的有关规定，防治产生的废弃食用油脂、餐厨垃圾、噪声等其他污染。
⑤学校要做好食品的采购、运输、贮存等过程的卫生工作，防止食品源污染及食品中毒事故发生。
⑥学生食堂必须保持环境整洁，消除苍蝇、老鼠等有害昆虫及其滋生条件。
⑦学生食堂工作人员、炊事管理人员必须每年进行健康体检。
饮食卫生要做到
一日三餐，定时定量，
不偏食，不挑食。
早餐吃得好，
午餐吃得饱，
晚餐吃得少。
暴饮暴食最不好。 |
{小贴士}
饮食“十”忌 忌“零”食，忌“偏”食， 忌“哭”食，忌“笑”食， 忌“甜”食，忌“咸”食， 忌“走”食，忌“玩”食， 忌“暴”食，忌“蹲”食。 |
饮食卫生常识
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全
7、养成良好的个人卫生习惯，饭前饭后；便前便后要洗手。
8、不购买三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期）。
7——睡眠与健康
1、睡眠对健康的重要性
人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡 6～7小时。
17世纪末叶英国一个特别会睡觉的人，名叫塞谬尔. 希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，周围的人无论用什么方法都不能唤醒他。1695年4月9 日，希尔顿及大睡起来。人们请来医生给他放血，用火熏烫，施以各种刺激。可是全然无用。希尔顿这一次睡了17个星组， 到8月7日才醒来。
而有些人的睡眠时间却少得出奇。美国《科学文摘》杂志载文介绍了一个每天只睡两小时的人。他名叫列奥波德·波林。每天又睡两小叶的波林并不是在床上辗转反侧，难以入睡，他像一般人—样安甜地入睡。而且波林白天要连续工作10小时，从不感觉疲劳或头昏眼花。据波林自己回忆，在他五六岁时，每晚只睡6小时，而其他孩子在这样的年龄至少要睡10小时。
不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。它为了消除体力的疲劳，弥补一天劳累的耗损。在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。
保证睡眠对我们的健康很重要哦，它有很多很多的好处与作用：
1．充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病的能力密切相关。
2．有了充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然的循环，使人精神焕发。
3．睡眠时间与糖尿病发病的关系表明，短期睡眠限制可以导致糖耐量减退，睡眠限制可能是形成有症状性糖尿病的一个独立危险因素。
4. 睡眠时间过短和过长是引起冠心病事件发生率增高的独立危险因素。
5. 睡眠不足对代谢和内分泌功能的影响
6. 睡眠不足会对碳水化合物代谢和内分泌功能产生有害影响。这些影响与在正常老龄人群中所见到的相似。因此认为，睡眠不足可增加与年龄相关的慢性疾病的严重程度。
7. 长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
8. 有了充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然的循环，使人精神焕发。
9. 充足的睡眠能使大脑得到充分的休息，有利于身体长高和智力发展，使人身体长高是由两种激素在起作用，一种激素是性激素（男生是晕酮，女生是雌激素），另一种激素是生长素。生长素在身体长高中起的作用更大。研究表明，生长素的分泌量在入睡70分钟后达到高峰，在熟睡阶段保持着分泌的最大量。而睡眠很少的孩子，生长素分泌不足，所以个体一般较矮。睡眠不足的孩子，不但长得矮，智力发育也较差。因为，生长素的量和脑内蛋白质合成的速度有直接关系，生长素分泌的多，脑内蛋白质合成的速度也加快，这样有利于神经细胞之间建立联系，所以也就有利于智力发展。法国一家研究中心的研究能较好的说明这一点，该研究中心研究发现，七八岁的小学生的成绩与他们睡眠长短的关系很大，每晚睡眠少于8小时的学生，学习成绩都较差。相比之下，每天睡眠达到10小时的孩子，76％的成绩中等， 11％的成绩优良，仅有13％的跟不上班。
2．青年应该睡多长时间？
既然前面提到睡眠对健康那么重要，那么是不是睡得越多越好呢？这要从睡眠中人体内的生理变化谈起。
熟睡后，由于指挥人体活动的“司令部”——大脑的休息，全身骨胳肌也都处于松弛状态；心脏的跳动也变弱、变缓，血流速度减慢，血压降低，这使一个人的整体生理活动水平降低，从而使工作了一天的人体有一个休整的机会。
睡眠适度，醒后会感到精力充沛。
睡眠过度，使人体的整体生理活动水平过低，醒后不但得不到恢复，反而觉得昏昏沉沉，四肢软弱无力，心恢意懒不想活动，这就是平时所说的“越睡越懒”。
总之，凡事都要有度，睡眠也不例外。适度，对整体生长发育都有益；不适度（过少或过多）则无益，甚至有害。
因此，处于青春期早、中期发育阶段的朋友，你的睡眠时间不能低于9小时哦（当然也包括午觉和小打的瞌睡啦！）。
{小贴士}
睡眠时间知多少？
睡眠是一种普遍现象，不分人类与动物，在其每天24小时的生活周期中，都会睡眠。
马、牛、大象的睡眠时间甚短，每天仅需2－4小时；
犰狳与蝙蝠的睡眠，每天多达19－20小时。
一般而言，人类的睡眠分随年龄的增加而逐渐减少：
新生儿每天睡眠平均16小时；
六个月后，减为13小时；
儿童期（2－12岁）的睡眠时间，约为10－12小时之间；
青年期（12－18岁）的睡眠，约为9－10小时；
成年人的睡眠，一般在7－8小时之间；
老年人（60岁以上）的睡眠，一般在5－7小时之间。
3. 如何保证高质量的睡眠？
——提倡睡子午觉：也就是说晚上子时（11点）入睡，效果最好。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟。
——睡前减慢呼吸节奏：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静有助于入眠。
——睡前用温水泡脚入睡最好：睡前用温水泡脚和按摩足部,可以起到消除疲劳、舒筋活血的作用。睡前用温水泡脚，能促进睡眠，提高睡眠质量。平时多走石子路,经常光脚在上面走走,也可以起到类似足疗的作用哦。
{小贴士}
睡觉前必须要做的六件事
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
试试看，是不是发现一觉醒来，又是一个甜甜的，美美的梦呢？而此时，自己的精神是不是也非常好，心情也非常好地迎接崭新的一天呢？
8——运动与健康
1. 体育锻炼中的营养补充与膳食要求
{小贴士}
人类食物知多少？
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
一般人在运动后会感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
所以，运动后应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动过程中水分的补给与饮料如何选择？
一般每人每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25˚C则为1升)。
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；
运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).
在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。
白天，可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。记住不要喝冰水哦，因为它可能会引起消化系统方面的问题。
不同运动量的补充搭配：
① 运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
② 运动持续一到三个小时：此阶段最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
③ 运动超过三个小时：必须有充分的准备哦，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
运动饮食黄金搭档：每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、运动创伤与急救
① 常见运动损伤的应急处理
一、擦伤。即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤。指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤。由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼。即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
② 受伤后的休养与训练安排：
一、认真对待，积极治疗。受伤后应立即进行治疗，切不可延误，即使是轻伤，也不要掉以轻心。
二、保证休息和营养。除积极治疗外，还要保证休息和适当的饮食营养，以加快康复。
三、合理安排伤后训练。实践证明，受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛，加强关节的稳定性和适应性，合理安排伤后训练，还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态，以利伤愈后尽快投入正常训练，防止因伤停训而引起的各种疾病。
③ 安排伤后训练应注意以下几点：
1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。
2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。
3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此，要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。
4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。
9、远离烟草、酒精、毒品
烟草，它是危害人类健康的头号大敌人，是引发癌症的主要原因之一。
据调查，在发展中国家，因吸烟致癌死亡的人数占癌症死亡率的30%，这一比例还在上升。专家说，吸烟不仅是肺癌的主因，而且也导致口腔癌。
报告透露，20世纪全球大约有1亿人口死于和烟草有关的疾病。因此，要预防癌症也必须远离烟草。报告呼吁各国减少烟草消费，提高民众营养水平，以达到降低癌症发病率的目标。
“远离烟草 关爱健康”倡议书
（1）少吸一根烟，多看一本书
（2）谢绝乌烟瘴气，重返清新自然
（3）心系同学，勇担责任
（4）未吸烟者，敬而远之
（5）关心他人，劝人戒烟：
2．酗酒有哪些危害呢？
祖国医学认为“酒极则乱”、“酒大伤身”。酒少饮有益健康；多饮则会伤气耗血、损肾之精、生疾动火、损害健康。酒对人体的危害主要在于酒精，酒精含量越高，危害越大。当大量饮酒后血中酒精浓度达50毫克％以上时，即可出现注意力减退，精神恍惚，达100—150豪克％时，呈轻度醉态；达200毫克％时，则陷于沉醉；达别300毫克％以上时，即有致死的危险。如果一次饮酒量相当于50—100克酒精，血中酒精浓度突然升高达100—150毫克％时，亦可致死。
那么，酗酒对人体健康有哪些危害呢？
首先，酗酒能毒害肝脏，损害肝功能。过量饮酒可加重肝赃负担(摄入的酒精主要依赖肝脏进行氧化分解)，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬变，医学上称之为“酒徒肝”。在欧美国家，酒精性肝硬化占全部肝硬化的50—90％。长期酗酒者影响脂肪代谢，可引起脂肪肝。酒精可使肝细胞变性、坏死、纤维组织增生而致肝硬化。现在，肝硬化已成为25—64岁男子死亡的五大原因之一，而这主要是由于人们大量饮入酒精所造成的。
其次，酒精对人体具有强烈的麻醉作用。尤其是酒精含量较高的白酒、白兰地等烈性酒，对人体的毒害更大。它不仅严重损害人体各种器官，而且会引起各种疾病。据测定，饮下白酒约5分钟后，酒精就进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，中毒后首先影响大脑皮质，使神经有一个短期的兴奋期，胡言乱语；继之大脑皮质处于麻醉状态，言行失常，昏昏沉沉不省人事。若进一步发展，生命中枢麻痹，则心跳呼吸停止以致死亡。在急性中毒情况下，有些虽不致死亡，但由于抵抗力减低，易罹患感冒、肺炎等病。酒精刺激胃引起急性胃炎，出现恶心、呕吐；长期嗜酒可致慢性中毒，表现为神经衰弱、智力减退、健忘；尤其多见的是慢性胃肠疾病、肝脂肪变性等。国外医学有报道，过量饮酒可导致胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤等。还有一点应该引起高度重视，就是酒精对精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流产或影响胎儿的生长发育，甚至影响胎儿出生后的智力发育。历史上“斗酒诗百篇”、才华横溢的大诗人李白所生4子，都无半点诗才。著名田园诗人陶渊明，56岁即病逝。因他酷爱饮酒，他的5个儿子均愚昧无能。在《责子》诗中叹道：“阿舒已二八，懒惰故无匹；阿宣行志学，而不爱文术；雍、端年十三，木知六与七，道子垂九龄，但觅梨与栗。无运苟如此，且进怀中物”。
最后。缩短寿命。有资料表明，因酗酒中风而死亡者为不饮酒者的3倍。长期饮酒多的人，还会发生酒精中毒性心脏病，严重者可出现心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。这是因为过量饮酒者，因酒精的吸收与排泄都较快，每次酒后间歇就相当一次撤酒。此时，血浆中有收缩血管作用的儿茶酚胺浓度升高，引致血压升高。经常饮酒者每喜食荤素、咸菜下酒，因而摄入大量的钠，导致血压增高。急性酒精中毒的兴奋期，交感神经兴奋，心、跳加快，血压升高，这样管壁薄弱的脑动脉更易破裂而发生中风。另据统计，酗酒者寿命比不喝酒的人平均短20年。
3.大醉、晚酌、速饮，三者皆有害
饮酒最能陶冶性情，调和血脉。然而引风伤肾，烂肠腐胃，也莫过于饮酒。只是少饮则有益于身心健康，多饮则有损于身心健康。我饮酒有“三不喜”的习惯：一，不喜欢饮得大醉。饮酒原本是为了取乐，饮至半酣，自能令人得到美妙的乐趣；如果喝得大醉，就会不知人事，身体僵死如同木偶，这样不但得不到乐趣，反而还有损伤脏腑的危害。我每次拿酒让人喝，都是让对方根据自己的酒量随意饮来，不苦劝，不强迫，这样做并不是吝啬，而是有意要这样做的。二，不喜欢夜间饮酒。我每到午后无事的时候，就饮上三五杯，饮至半酣，这时就会感到欢乐自得，浑身舒畅，进入了另一番境界，饮酒果然是有乐趣的。这大概就是李白所谓的，醉中的乐趣不可以向清醒之人解释清楚。如果是晚上饮酒，饮完后势必睡卧，这能有什么知觉?只能使酒毒停留聚存在体内，伤害腑脏罢了。三，不喜欢饮快酒。饮酒原本是为了品尝酒的醇浓佳味，应当慢慢品尝，自然妙趣无穷。如果只图快速，我不知妙趣在哪里?不仅如此，这样还令人担心自己的肺气会受到损害。
4.醉后五不可
清·石成金《养生秘诀》[原文]
醉后不可嗔怒，生痈疽。醉后不可用冷水洗面，生黑点，成目疾。醉后不可便卧，成内伤积聚。醉后不可星露下睡卧，患风癣冷痹。醉后不可当风，染麻木不仁。
[译文]
醉后不可发怒，否则会生痈疽。醉后不可用冷水洗脸、否则脸上会长黑点，，眼睛也会得病。醉后不可立即躺下，否则会使体内积聚伤病。醉后不可以在外面睡卧，星照露侵之下会使患癣，肢体冷痛。醉后不可受到风吹，否则会使人肢体变得麻木不仁。
远离毒品 守护健康
何谓毒品？
毒品的指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
毒品危害，毁灭自己
①不同的毒品摄入体内，都有各自的毒副反应及产生戒断症状，对健康形成直接而严重的损害，甚至吸毒过量以至死亡。此外，由于毒品对消化系统、呼吸系统、心血管系统、免疫系统的影响，滥用毒品可导致多种并发症的发生。如急慢性肝炎、肺炎、败血症、心内膜炎、肾功能衰竭、心律失常、血栓性静脉炎、动脉炎、支气管炎、肺气肿、各种皮肤病、慢性器质性脑损害、中毒性精神病、性病及爱滋病。百年前就有诗曰“剜骨剃髓不用刀，请君夜吸相思膏（相思膏，即鸦片）”。
②毒品不仅对躯体造成巨大的损害，由于毒品的生理依赖性与心理依赖性，使得吸毒者成为毒品的奴隶，他们生活的唯一目标就是设法获得毒品，为此失去工作、生活的兴趣与能力。长期吸毒精神萎靡，形销骨立，人不象人，鬼不象鬼。因此，有人告诫吸毒者：“吸进是白色粉末，吐出来的却是自己的生命。”
祸及家庭
一个人一旦吸毒成瘾，就会人格丧失，道德沦落，为购买毒品耗尽正当收入后，就会变卖家产，四处举债，倾家荡产，六亲不认，“烟瘾一来人似狼，卖儿买女不认娘：。家中只要有了一个吸毒者，从此全家就会永无宁日，就意味着这个家庭贫穷和充满矛盾的开始。妻离子散，家破人亡往往就是吸毒者家庭的结局。
危害社会
①吸毒与犯罪如一对孪生兄弟。吸毒者为获毒资往往置道德、法律于不顾，越轨犯罪，严重危害人民生命与社会治安。据报道，在英国有一半吸毒者是靠犯罪获得买毒品的钱。
②吸毒者丧失工作能力与正常生活，对吸毒者各种医疗费用，辑毒、戒毒力量的投入，药物滥用防治工作的开展，这些都给社会经济带来严重的损失。如今，吸毒成为社会痼疾，在全世界蔓延，人类社会因此背上了沉重的社会包袱。
吸毒者易染上哪些疾病？
营养不良和体重下降； 呼吸道疾病：肺颗粒性病变、肺纤维化、肺梗塞、肺气肿、慢性支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核等肺部感染；
各种传染性肝炎；
艾滋病与性病；
感染性疾病：皮下脓肿、蜂窝组织炎、血栓性静脉炎、败血症、细菌性心内膜炎；
血管损害：局部动脉闭塞、坏死性血管炎、霉菌性动脉瘤；
神经系统损害：急性横贯性脊髓炎、急性感染性神经炎；
性功能障碍：因神经损害，视力损害，细菌性脑膜炎，男性表现为阳痿、早泄、射精困难、射精不能，女性表现为闭经、痛经、停止排卵、性欲缺乏、不孕；
精神病症状：人格改变和典型的精神病症状，幻觉冲动，情绪障碍，如焦虑、抑郁症等。
肾脏疾患：急性肾小球肾炎、肾功能衰竭，肾病综合症；
皮肤损害：皮肤斑点、溃疡，手部水肿，接触性皮炎、皮疹、紫斑、瘙痒等；
此外，吸毒还可以引起骨、关节、肌肉的炎症和疟疾、破伤风等。
吸毒者的毒瘾戒断方法有哪些？
冷火鸡法：又称自然戒断法或干戒法；在强制的环境中中断吸毒者的毒品，仅提供饮食与一般照顾，让戒断症状自然消退。
西药戒断法：又称药物脱毒治疗，是采用各种戒断药物（如美沙酮（替代疗法）、可乐宁、丁丙诺啡等）来减轻吸毒者在戒断过程中的痛苦。
中医中药戒断法。中医的针灸、理疗仪、一些中药复方制剂（如韩式戒毒仪、济泰片等），对减轻戒断症状的反应有一定的作用。
什么是替代疗法？
在药物戒断法中，阿片类替代疗法是临床治疗中最传统的又是最常用的和最有效的方法。替代疗法又有替代递减法之称。最初常用的就是阿片递减法，对滥用大烟吸毒者采取逐日限制减少原毒品用量直至撤药，如此来减轻戒断症状。目前替代疗法已采用依赖性潜力低、作用时间长的阿片类药物来替代海洛因等成瘾性大的毒品，并逐日减少戒断药的用量直至脱毒，常用的有美沙酮、丁丙诺啡等。
替代疗法由于是在同一受体部位替代，因此控制症状彻底，无明显不良反应。如能掌握好用药量，逐步递减，脱毒过程可平稳地完成。但因替代药物同样属于麻醉品，容易成瘾，后期撤药困难，难免“以瘾代瘾”，且有管理不当，流失社会转化为毒品的可能。因此替代疗法大多是在医疗条件及管理水平较好的戒毒机构使用，或与非麻醉性中成药戒毒药联合使用。
何谓戒断综合症？
中断滥用阿片类药物后可出现一系列戒断症状，称为戒断综合症（俗称发瘾）戒断症状有：流鼻涕、瞳孔散大、体毛竖起、出汗、腹痛、腹泻、全身酸痛、自发射精、头晕、头痛、血压上升、心跳过速、脉搏加快、发热、失眠、焦虑、烦躁、恐惧、紧张等，及在痛苦中哀求或威胁给药，扯头发、撞头、打滚，甚至出现不自主的震颤、四肢抽筋、瞳孔扩大，严重时出现血压下降、虚脱、休克。戒断综合症在出现的第三天逐渐减轻，一周后主要症状徐缓消除，失眠、焦虑、烦躁和不适感会迁延较长一段时间。